co na redukcji

[...] powt bardzo dobrze reagują na takie zestawienie bo widać gołym okiem że obwody w łydce uległy poprawie co cieszy bo jakie łydki są każdy wie. Zostały ostatnie 2tyg masy, powoli zaczynam myśleć o redukcji. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-10 20:06:27

[...] 8. TRENING: treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie mam ambicji by byc jak najwiekszym, chce wygladac estetycznie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 m-ce 11. POZIOM BF%: 17-18 12. [...]

[...] 8. TRENING: treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie mam ambicji by byc jak najwiekszym, chce wygladac estetycznie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

[...] może on dawać wyniki różniące się +/- 10% od rzeczywistości. Z zegarkiem trzeba poużywać przez kilka tygodni i przyjąć średnią z tego, co pokazuje. – w początkowych okresach redukcji sensowne może być obcięcie większej ilości kalorii (do 20%, ale nie więcej). Ma to też sens z tego powodu, że pulsometr może nieco zawyżać spalane w ciągu doby [...]

wiem, ze przy twoim deficycie kcal to gowno robi, ale zastanawiales sie kiedys na daktylami i ich zawartoscia fruktozy? jak z tym przy redukcji wczoraj wydzialem wykres, gdzie daktyle(zaleznie od odmiany) mają albo ~30, albo ~20g fruktozy/100g, gdzie banan ma ~5 A ja z kolei widziałem gdzieś badanie że zdrowej osobie nie ćwiczącej 50g fruktozy [...]

[...] ogolnie jest blednie sformulowane. Co do supli carbo i tauryna zbedna, reszta ok. Jednak wiekszym problemem moze byc Twoje odzywianie, za duzo niepewnikow ze jeszcz cos z jakims czym, jakies sosy, wedliny i jeszcze owoce ladujesz w ostatnim posilku. Nie ma sie co dziwic ze nie idzie. Kolejna kwestia to dlugosc redukcji, moze czas na maly off?

Ja to codziennie szamie tosty na śniadanie, ale co prawda to prawda, ciężko się najeść - tym bardziej trzema %-) Uroki redukcji.

[...] ale ciesze sie ze posłuchałem rad lepszych od siebie. Co do redukowania sie to wiesz...jedni to robia ostro i szybko ... inni sie ******la kilka miechów... albo są na "redukcji" 11 m-cy w roku Ja póki co zostane przy swojej diecie która wcale nie jest taka fajna... co do klatki to czemu trening zły? płaskiej nie ma bo nie chce o czym [...]

[...] odpowiadać zdiagnozowanym problemom. Z tego tematu wnioskuję iż problemów na gruncie relacji damsko-męskich Malina nie ma. a poważniej: dopytuję, bo jest to bardzo bardzo ważne wiedzieć co jak kiedy, dlaczego i po co... Łatwiej się to wszystko później składa do kupy podczas redukcji. Poza tym faceci są średnią motywacją. Tzn na krótką metę

[...] jest na obecną chwilę w środowisku sportowców i dietetyków z zagadnieniem dotyczącym częstotliwości spożywania posiłków, a zapotrzebowaniem kalorycznym? Czy w efektywność redukcji będzie różnica, jeżeli powiedzmy 2200KCAL zbilansowanej redukcyjnej rozłożę na 6 posiłków na dzień, a co jak na 3? Bo wciąż w głowie widnieją mi te posiłki co [...]

Jak ja bym chcial tak progresowac z ciezarem :-D co trening to sila w gore :-) ja juz szykuje forme na grudzien, mam nadzieje ze dorzucisz mi pare wegli po redukcji bo marnie to widze %-)

[...] farmaceutkę z naturalnych i dopasowanych pod nasze potrzeby składników. 3. Pobudzanie krążenia poprzez masaże masażerem lub szorstką rękawicą podczas kąpieli. 4. Zabiegi w gabinetach kosmetycznych. 5. Jednym ze sposobów na korekcję i układanie nadmiaru skóry zwłaszcza przy redukcji jest stosowanie pasów, gorsetów lub bielizny modelującej.

[...] ograniczac apetyt? W 4 tygodnie zjadlem tytke thermo stim'a (dosc lajtowe dawkowanie) od pon. jestem na tested burnerze. Gdzies tak juz od zeszlego tyg. (to byl 4 tydz. redukcji) ekstremalnie ciezko jest mi przelknac miecho (tak, wiem, dzial kuchnia, ale i tego probowalem i szczegolnie nie pomoglo, ba nawet schabowego w panierce ledwo co [...]

[...] Kiedy zacząć budować masę. Mam się kierować własnym wrażeniem wizualnym, a może poziomem tkanki tłuszczowej? Czy mnisi z Tybetu znają 'złoty środek' na to, kiedy zaprzestać redukcji, a zacząć budować masę? Przy okazji jeszcze jedno. 3x w tygodniu biegam, po mniej więcej 40 minut. Jest to zwykły trucht. Zastanawiam się, czy zastąpić jeden dzień [...]

ja greku jestem na podobnym etapie co ty tylko ja juz za 7 dni koncze redukcje tez ze mnie nic nie zostanie juz prawie nic nie ma jaki masz poziom bf? moje foty sprzed tygodnia sa na stronce od kylo jak chcesz to se zobacz mniej wiecej jedziemy na tym samym wozku ile ci zostało do konca redukcji?

[...] ciała, a to samo pisze na opakowaniu BULKA (gainera 50% na 50%) Nie będą sie gryźć te suplementy jeśli dorzuce do gainera, spalacza,l-karnityny BCAA ?? Co byś polecił do redukcji w takim bądź razie. *** Cell pumpa [dokładnie to o czym rozmawialiśmy Zwiększa siłę - Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny - Zwiększa wchłanianie białek - [...]

No dietę właściwie wziąłem z działu trening dla początkujących z podpiętego artykułu o redukcji. Opieram się głównie na informacjach z internetu, dlatego jakbyś powiedział, czemu jeść mięso zamiast "serków i jogurcików" byłbym wdzięczny. Jakie są największe wady tego planu wg ciebie? Z tego co wiem, przy masie na pewno odpoczynek jest bardzo [...]

wrzuć fotki , kup se wagę i metr :) A co do warzenia pokarmu hah rozwaliłeś mnie na prawdę. Nie w tym rzecz, ważąc itp będziesz jeszcze więcej jadł. Chodzi o kaloryczność produktu ilość białka węgli itp. Musisz policzyć zapotrzebowanie. Co do siłki :) wbijaj nabierzesz siły i mięśni. Potrzebne ci będą buty do biegania i jak na tą porę dobrą [...]

wlasnie nie wiem czy na wakacje będe sie meczyc z low carbem i ogółem ;) teraz 2 miesiace odpoczne troche ;) bo 10 miesiecy redukcji wykonczylo mnie i teraz nie mam juz takiego zapału jak kiedys. jadł bede w miare rozsądnie. węgle wprowadze spowrotem. bede robil aero na czczo to cos zleci. ale po wakacjach jest mi wygodniej cwiczyc bo mam szkołe i [...]

[...] dwa lata nie zanotowałem progresu praktycznie wcale. Jak przez pierwsze 6 miesięcy siłowni siła szła w szybkim tempie to tak później zatrzymała się i od czasu rozpoczęcia redukcji systematycznie spadała aż do tego momentu, średnio maksy spadły o około 30/40kg. to normalne, ze osoba, ktora zaczyna przygode z silownia przez pierwsze miesiace [...]